Un savant mélange des genres… Semaine 9/10 prépa marathon de Boston

9/10 ! J’arrive au bout de mon épopée 😀
J’ai presque du mal à réaliser que dans une semaine, j’aurai bouclé cet objectif après ma non-prépa marathon de Boston. J’y suis presque, et au lieu de me sentir soulagé et de lever le pied, on décide avec mon coach de remettre une couche d’intensité en privilégiant encore les sports portés.

départ boston

Le départ, c’est là !

HomeTrainer et aquajogging, encore de la partie

Lundi : Malgré un gros weekend, je me colle une séance HT intense. J’ai les quadriceps aussi courbatus qu’après un semi, mais qu’à cela ne tienne, quand faut bosser je bosse ! Allez hop hop, même émoussé, je me tape 25′ de 30/30 intensité max. Je n’ai pas la force d’appuyer sur les pédales, ça sera donc en vélocité. Le cœur met du temps à monter dans les tours, signe de fatigue tout de même.

@lepapeinfo

Aquajogging, quand on aime… @lepapeinfo

Mardi : Le matin, c’est reparti pour 45′ d’aquajogging avec 3 x 10′ au seuil R2′. Et en plus, je me tape le vent de face en vélotaf…
L’après-midi se termine par un petit footing de 45′, souple, bienvenu, même si c’est toujours aussi chargé sur les cuisses.

 

J2C2 @Starwars

J2C2 @Starwars

Mercredi : Une séance de HT sortie de nulle part me réveille alors que j’étais tellement épuisé aujourd’hui. Celui qui comprend la séance gagne un baba-au-rhum.

AL : Arrête, on doit déjà en faire pour les 500 likes de la page Facebook, n’en rajoute pas (d’ailleurs, vous avez liké vous ?) !

Donc, au programme : 5 x (8’/30″/30″) r1′ entre chaque fraction. En somme, 8′ au seuil, 1′ de récup, 30″ à bloc, 1′ de récup, 30″ à bloc, 1′ récup, puis la boucle repart pour 5 fois.
Tout pour que mes cuissots ne se reposent pas…

AL : Cuissot avec « -ot » comme pour cuissot de cerf, mon grand gibier chéri  (n’oublions pas ce trail mémorable)

Jeudi : Je pars pour 45′ d’aquajogg’ en mode forte amplitude MAIS cool. L’idée consiste à  chercher loin devant et bien pousser derrière. Ok, mais la piscine ferme plus tôt ce matin… Je ne ferai QUE 30′ et ça tombe super bien !
Cet après-midi marque ma dernière séance à pied d’allure marathon. 40 minutes réparties en 2 x 20′, avec 5′ de récup entre les deux blocs. Seulement je n’ai plus un brin de force et je lutte pour maintenir une allure correcte. C’est véritablement ce que l’on appelle travailler sur de la fatigue… Dead le garçon !

piscine chloreVendredi : Encore 45′ – hyper cool-  d’aquajogging. Je laisse courir mes jambes dans l’eau, tout doux, sans pression, et ça me masse presque. C’est vraiment bien en mode récup aussi de courir dans l’eau.

Samedi : REPOS au programme ! Super content, sauf que… en mangeant une top salade de tomates avocats et autres gourmandises, je m’explose une dent avec une petite niçoise ! Vous savez les mini olives délicieuses ?
Le repos se fera en cherchant un dentiste d’urgence. Galère assurée un samedi après-midi.

AL :  Et c’est qui qui passera une bonne partie de l’aprèm à fouiner sur le Net et passer des coups de fil pour trouver LE dentiste miraculeux qui acceptera de te prendre en RV un dimanche matin, hein ? C’est bibiiii.

Merci ma cocotte ! @babaorun

Merci ma cocotte ! @babaorun

Dimanche : Après une bonne nuit, je pars chez le dentiste de garde qui m’arrange TRÈS provisoirement la chose, et je peux aller courir un peu avec un mini rappel VMA : 12 x (1’/40″). Allure cible 17 km/h. Ça me plait de recourir un peu vite. J’ai les cuisses toujours aussi blindées, mais j’avance quand même.

AL : Et n’oublions pas l’attaque de la cocotte en fonte, qui a tenté de t’éborgner, en vain. J’hésite entre penser qu’il t’arrive toujours un truc avant un marathon (Toulouse et la grippe par ex), ou que finalement, tu es sacrément solide tout de même.

Dernière ligne (pas si) droite !

J’accuse le coup après cette semaine d’épuisement. Je sens que mes muscles, surtout les quadris, sont paumés et ne savent plus à quel saint se vouer. Vélo ? Course ? Aquajogging ?
Clairement recourir les perturbe, et les courbatures++ sont bien là. Il fallait vraiment que je ressente ça pour ne pas trop souffrir le jour du marathon apparemment. C’est tout le pari que l’on tente avec Marc Lozano, mon coach.
Vais-je récupérer à temps ?

En tout cas, si je regarde la totalité de ma préparation marathon, j’ai cumulé 200km de run sur 10 semaines, là où j’en faisait presque 1000 sur mes autres préparations marathon. Cela va-t-il tout de même suffire ?
La réponse dans moins d’une semaine !

Post scriptum spécial chaussures

La fashion police est toujours aussi dubitative...

La fashion police est toujours aussi dubitative…

Pour les chaussures que je porterai, je prends le pari de courir avec les Hoka Rapa Nui. Elles semblent tout de même protéger mon aponévrosite (certes, il peut s’agir d’un simple concours de circonstances aussi).
En tout cas, je ne change plus d’avis, si près de la course. Ça aussi c’est une nouvelle expérience…

AL : Je trouve ça risqué moi, vu la tronche des chaussures et les micro blessures qu’elles te provoquent. Mais ce n’est que mon avis. A suivre…

 

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20 réponses à Un savant mélange des genres… Semaine 9/10 prépa marathon de Boston

  1. Londs Runner dit :

    JC, finalement quelle sera ton allure marathon pour cette course ?
    Pour les Hoka, je suis assez d’accord avec la légende sous la photo 😀

    • Jean-Christophe dit :

      Les Hoka aux pieds sont plus jolies (moins moches) qu’elles ne le font ici… Mais elles sont étonnantes ces pompes ! Stabilité de malade.

      Pour l’allure réponse dans moins de 6 jours 😀

  2. TITA dit :

    Heureusement que tu n’as pas écrit « cuisseau » car AL eut été obligée d’écrire :
    mon grand veau chéri, pour le marathon ça la fichait mal !!!
    Que serait la vie sans taquinerie …. Allez good marathon

  3. martine dit :

    Et donc plus du tout de douleurs au pied?
    J’ai hâte de suivre ta course 🙂

  4. martine dit :

    et donc plus de douleurs au pied ?
    Je suis vraiment très impatiente de voir le résultat de cet entrainement très particulier 🙂

    • Jean-Christophe dit :

      Moi aussi j’ai hâte 😀
      J’ai encore mal, mais cela s’éteint quand même progressivement dirait-on.
      Hoka ? Manipulation d’un ostéo magique à Annecy ? Ondes de choc ? Persévérance ? Le temps qui passe ?
      Un peu de tout sans doute, mais je ne suis pas sorti d’affaire pour autant.
      Disons que ça sent bon.
      Ne t’attends pas à des miracles pour le chrono quand même. Je ne veux pas faire de ce marathon un chemin de croix. Juste vivre le truc et pouvoir jouir de la saison qui suit !
      Sauf que… chuuttt, je suis un peu compétiteur… Qui va l’emporter ? La raison ? 😀

      • DaJo dit :

        T’es passé à Annecy la semaine passée ? Dommage, j’aurais bien aimé te rencontrer…
        Ou « l’ostéo magique d’Annecy » est venu à toi ? 🙂

        • Jean-Christophe dit :

          Et oui il y a deux lundi je suis venu voir Benoit que je connais depuis 20 ans.
          Je ne te savais pas du coin avant que je ne le comprenne en scrutant ton blog la semaine passée…!
          Dommage.

  5. Ah la séance de HT du mercredi, c’est celle que tu m’as proposé la veille. Je précise que j’avais demandé « une séance en mode torture du moyen-âge » dont tu as le secret. Tu es le seul tortionnaire qui teste les tortures sur lui-même.

  6. Samir O dit :

    AU FAIT LE MARATHON DE BOSTON ÇA SERA TA LONGUE SORTIE SANS ÊTRE STRESSE PAR LE CHRONO
    EN TOUS CAS ÇA TE SERVIRA POUR TA FIN DE SAISON
    BONNE COURSE 100% plaisir

  7. julien dit :

    j’espère que tu seras tranquille pendant ces 42 bornes pour prendre un max de plaisir peut-être accompagner un poulain 😉

    Et tant pis pour le chrono. C’est finalement une bonne opportunité de courir « en dedans » pour et profiter de Boston !

    PS : c’est quoi cette histoire de micro blessures ?

    • Jean-Christophe dit :

      Des micro frottements sur le dessus du pied qui font des coupures, ou plutôt la peau un peu à vif. Rien de méchant je pense, mais AL est pressent que ça va m’ennuyer lundi… Je vais protéger ça. Tu as une idée de sparadrap ?

      • julien dit :

        comme une ampoule qui arrive très vite en fait ?
        je mettrais juste un sparadrap, sans tension, et large pour éviter qu’un des bords ne se fasse « accrocher » par les frottement de la chaussure et qu’il se mette en boule.

        tu as regardé dans la chaussure si un fil, une couture ou un pli ne s’était pas mis de travers ?

  8. Nicolas dit :

    Bon courage pour cette course.
    Il faudrait que je m’inspire de ta préparation, en faisant plus d’entrainement croisé. Cela m’éviterai de me blesser.

    • Jean-Christophe dit :

      Merci Nicolas. J’ai confiance.
      Je ferais un papier sur l’entrainement croisé à l’issue de cette prépa atypique.
      J’espère que cela va aller pour toi aussi !

  9. vivie dit :

    Tu as raison. Ne change surtout pas de shoes !

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